يتعرض الناس باستمرار للقصف بصور غير واقعية ومضرة بأنواع الجسم "المثالية". هذا يمكن أن يجعل من الصعب قبول جسمك ، والحب ، والشعور بالثقة فيه ، وهو أمر بالغ الأهمية. من المهم أيضًا معرفة ما يمكن لجسمك فعله فعليًا والراحة مع هذه القدرات. وفقًا للفيلسوف باروخ سبينوزا ، فإن البشر "لا يعرفون ما الذي يمكن أن يفعله الجسم" ، بمعنى أنه لا يمكن لأحد أن يعرف بالضبط ما الذي يستطيع فعله فعله بالفعل ، على الأقل قبل تجربة ذلك.
تقدير جسمك الفريد
تعرف على ما يمنحك السعادة. اصنع قائمة بأكثر اللحظات متعة. قم بتضمين أكبر عدد ممكن من التفاصيل ، مثل من كنت ، وماذا كنت تفعل ، أين كنت ، وما إلى ذلك. هل كان نوع الأشخاص الذين كنت معهم؟ مقدار الإثارة المنتجة؟ أو ببساطة الإعداد ، مثل يجري في الطبيعة أو في مدينة كبيرة؟ عندما تدرك الظروف التي استقبلت جسمك فيها أكبر قدر من المتعة في الماضي ، حاول تعظيم مقدار الوقت الذي تقضيه في مواقف مماثلة في المستقبل.
تعرف على ما أنت جيد بشكل طبيعي في. جزء من وجود بنية جسدية فريدة من نوعها والكيمياء يتصالح مع حقيقة أن بعض الهيئات ستكون بشكل طبيعي في بعض الأنشطة أفضل من غيرها. إذا قمت بزيادة نمو طولك إلى 5 أقدام و 2 بوصات ، على سبيل المثال ، فالاحتمالات أنك لن تصبح مركزًا عالميًا في الدوري الاميركي للمحترفين. ولكن ، قد تصبح فارسًا جيدًا للخيول. تعلم قبول جسمك يعني تعلم قبول أن جسمك أفضل في أداء بعض الإجراءات بدلاً من الآخرين. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة الأنشطة التي تقوم بها.
حدد ما يعجبك في جسمك ومظهرك. حتى الأشخاص الذين لديهم صورة جسدية رهيبة يمكنهم العثور على شيء حول أجسادهم لتقديره. من المهم أن تتعلم الحب وتقدير كل صفاتك الجيدة ، بما في ذلك الصفات البدنية. لا تسمح لنفسك بالتوقف عن الصفات التي تزعجك ، فقط ركز على الإيجابية.
تقبل جسمك كما هو. هذا يعني عدم محاولة تغيير من أنت أو التركيز على الصفات التي لا تحبها. تعلم أن تستمتع بجسمك - كيف تتحرك ، وتشعر ، وتتجول. تعرّف على الطريقة التي اعتدت أن تنظر إليها ، خاصةً إذا كان جسمك قد خضع لتغيرات من الحمل أو الولادة أو الإصابات أو الحالات الطبية. كن لطيفًا مع جسدك كما هو الآن. [5]
تعلم لتجنب الأفكار السلبية عن جسمك
أدرك مقدار الوقت الذي تكرسينه للأفكار السلبية. الأفكار السلبية لا تفعل شيئًا لتحسين صورتك الذاتية. اقض يومًا أو يومين في التفكير ملياً في مدى تفكيرك في جسمك. كم مرة تعتقد أو تقول شيئًا سلبيًا عن جسمك؟ كم مرة لديك أفكار إيجابية؟ هي احتمالات ، أنت أكثر أهمية بكثير من الإيجابية.
استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. رغم أن هذا قد يكون صعباً في البداية ، إلا أنه جزء مهم من قبول جسدك. بمجرد أن تلاحظ أن نفسك بدأت في التفكير السلبي ، استبدله بشيء إيجابي عن نفسك. [٧] امنح نفسك وقتًا للانضمام إلى عادة التفكير الإيجابي.
الحد من تعرضك لصور الوسائط السلبية. حاول تقليص أو التوقف عن المشاركة في البرامج التلفزيونية أو الأفلام أو المجلات أو المدونات التي تقدم تصوراً غير واقعي أو سلبي للجسم. ذكّر نفسك أنه تم تغيير غالبية الصور التي توزع على شبكة الإنترنت والاشتراكات في المجلات لجعل النماذج المصورة تبدو أكثر انسجاما مع المفاهيم القياسية للجمال والجنس. [8]
ابحث عن معالج يستخدم العلاج المعرفي السلوكي (CBT). تركز العديد من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي التي يستخدمها علماء النفس على الأهداف الحالية وعلى المدى القصير باستخدام الأهداف كعلاج. [9] في حين أنه من الأفضل أن ترى معالجًا لـ CBT ، يمكنك البدء في ممارسته بنفسك. عندما تلاحظ وجود تفكير سلبي عن نفسك ، قم بإيقاف نفسك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وحاول تحديد موقع دليل على إيمانك. هل أخبرك أي شخص أن هذا الجانب من جسمك كان معيبًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل كان الشخص يحاول فقط إيذائك أم ربما مزحة؟
تعامل مع الناس السلبيين في حياتك. أنت تعمل بالفعل على أن تكون لطيفًا مع نفسك وتركز على الجوانب الإيجابية لنفسك ، ولكن عليك أيضًا تقييم الأشخاص الآخرين في حياتك. هل تتلقى انتقادات من أصدقائك وعائلتك؟ هل يقولون لك إنك بحاجة إلى إنقاص وزنك أو لباس مختلف أو تغيير شعرك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم أن تجد طرقًا لمعالجة هذه التأثيرات السلبية.
مزيج في مجموعات اجتماعية مختلفة. أثناء تجربة أنشطة جديدة ، تحدث إلى أشخاص قد تتجاهلهم عادة أو تتجنبهم. قد تشعر بالارتياح عند التحدث مع الغرباء في البداية ، ولكن كلما زاد الأمر كلما كان ذلك أفضل وأسهل. بغض النظر عن مدى شعورك بعدم الارتياح في البداية ، ضع في اعتبارك أن عزل نفسك عن الآخرين قد يكون أسوأ ، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن أن يكون مميتًا على المدى الطويل مثل السمنة. [١١] من المهم أن تكون أكثر راحة في التعامل مع أشخاص جدد ، خاصةً إذا كان الأشخاص الموجودين حاليًا لا يدعمون صورتك الجسدية أو ليسوا مؤثرات إيجابية.
تعلم التركيز على الإيجابية
انتبه إلى المجاملات التي تتلقاها. بدلاً من البحث عن الانتقادات ، استمتع بالمجاملات التي تحصل عليها. انتبه لمحتوى تحيات الشعوب الأخرى وتذكرها. اكتبها حتى تتمكن من تذكير نفسك بها لاحقًا ، خاصةً في اللحظات الأكثر قتامة.
حدد باستمرار ما يعجبك في نفسك. في كل مرة تلاحظ فيها نفسك تفكر سلبًا في جسمك أو جانبًا منه ، ذكِّر نفسك بشيء تريده. اصنع قائمة بعشرة أشياء إيجابية عن نفسك ، مع إغفال أي شيء متعلق بالمظهر. أضف إلى القائمة بشكل متكرر.
إعادة اختراع علاقتك مع المرآة الخاصة بك. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام المرآة ، فقم بإجراء قاعدة لا يمكنك قولها أو التفكير في أي شيء سلبي عن نفسك عندما تنظر إليها. بدلاً من ذلك ، استخدم المرآة لتحديد الأشياء الإيجابية التي تراها. إذا كنت لا تزال تكافح من المرآة ، فخذها بعيدًا. أظهرت الدراسات أنه من المحتمل أن تركز على مهنتك أو علاقتك ، بدلاً من مظهرك. [15]
تحديد الأهداف وإجراء التغييرات
تحسين صحتك والرفاه. قد يعني جزء من تعلم القبول الكامل والسعادة لجسمك أنك في النهاية تغير بعض جوانبها. على سبيل المثال ، قد يعني هذا أنك إذا كنت بدينة ، فأنت تأمل في إنقاص وزنك. لكن تذكر أن الأرقام على المقياس ليست سوى جانب واحد من مؤشرات الصحة العامة. تأكد من قيامك بجدولة فحوصات جسدية منتظمة والحفاظ عليها حيث يمكنك الحصول على جميع "أرقامك" (الوزن ، ضغط الدم ، نسبة السكر في الدم ، الكولسترول ، وما إلى ذلك). سيعطيك هذا صورة شاملة لصحتك ، وسوف يتيح لك مناقشة أهدافك الصحية مع طبيبك.
وضع أهداف إيجابية. بدلاً من التركيز على الهدف السلبي ، قم بتمييز الإيجابية. على سبيل المثال ، إذا قررت بدء نظام التمرين ، فتجنب صياغة هدفك من حيث عدد الجنيهات التي تريد خسارتها. بدلاً من ذلك ، اجعل هدفك شيءًا إيجابيًا ، مثل "سأعمل على التمرين حتى أتمكن من الركض على بعد ميلين دون توقف" أو "سألتزم ببرنامج المشي حتى أكون لائقًا بما يكفي لرفع المستوى من درب الآبالاش مع والدي ".
هل الأنشطة البدنية التي تستمتع بها. اختر الأنشطة وبرامج التمرين التي تجدها ممتعة ومسلية ، ولا تحددها فقط على أساس كيفية مساعدتك على تغيير جسمك. بدلاً من ذلك ، يمكنك قضاء بعض الوقت في تجربة أنشطة جديدة والذهاب مع الأنشطة التي تستمتع بها حقًا ويمكن أن تشعر بالإثارة. إذا كنت تحب اليوغا ، على سبيل المثال ، فقم بذلك ، حتى لو كنت تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن في الوقت الحالي لتبدو رائعة في ذلك. يمكن تكييف أي برنامج للياقة البدنية تقريبًا للأفراد من مختلف الأحجام ومستويات اللياقة البدنية.
اعتماد طريقتك الخاصة. لا تختار ملابسك أو مكياجك أو تصفيف شعرك استنادًا إلى ما تعتقد أنه "مناسب" لشخص من نوع جسمك أو ما تصفه مجلات الموضة بأناقة. ارتدي ما تريد ، وما تريد ، وما تشعر بالراحة فيه. اختر الملابس التي تعكس شخصيتك ، والتي هي مريحة ، والتي تناسب نمط حياتك وأنشطتك.
حفظ الأشياء في المنظور
قارن نفسك فقط مع نفسك. سيكون العالم مكانًا مملًا جدًا إذا نظرنا جميعًا إلى نفس الشيء. لا فائدة من مقارنة نفسك بالآخرين ، بصرف النظر عما إذا كان الشخص من المشاهير أو الزملاء الذين يجلسون بجوارك. بدلاً من ذلك ، قارن نفسك من حيث تقدمك بمرور الوقت ، والآن بعد أن قمت بإنشاء أهدافك الواقعية. على سبيل المثال ، قد تعتقد لنفسك أنك حسنت مظهرك مقارنةً ببضع سنوات مضت.
تذكر أن صورة الجسد ليست سوى جزء واحد من صورة ذاتية صحية. من المهم أن تتعلم قبول جسمك ونأمل أن تحبه ، ولكن من الضروري أيضًا أن تدرك أن قيمتك الذاتية لا تُعرَّف بأي شكل من الأشكال بما تبدو عليه. [19]
تعرف متى تطلب المساعدة. افهم أن كل شخص يكافح تقريبًا للحفاظ على صورة إيجابية للجسم طوال الوقت ، ومن الطبيعي أن يكون لديك صعودًا وهبوطًا. لكن يجب عليك أيضًا أن تفكر بصدق إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع مستشار أو طبيب أو أخصائي الصحة العقلية. [٢١] هناك العديد من الدلائل على أن مشاكل جسمك شديدة وتتطلب مساعدة مهنية. اسأل نفسك ما يلي: [٢٢] [٢٣]
ابحث عن المساعدة المهنية التي تناسبك. لديك عدة خيارات عندما يتعلق الأمر بالحصول على مساعدة مهنية. يمكنك رؤية أخصائي علاج نفسي و / أو مستشار والحصول على علاج فردي. أو ، يمكنك العثور على مجموعات الدعم المحلية للحصول على تجربة أقل تنظيماً من الناحية الرسمية. هناك حتى مجموعات دعم عبر الإنترنت حيث يمكنك بناء علاقة مع الآخرين الذين يعانون من الأفكار السلبية المنتشرة حول أجسامهم.